揚げない ブリの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
カニかまと胡瓜の酢の物エネルギー61 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない ブリの竜田揚げエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
21.0
g
炭水化物
103.9
g
糖質
95.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
976
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
362
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/4本 (39 g)
-
はるさめ8.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
