ブラックペッパー入り納豆トースト + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
144
mg
リン
515
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
573
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
77.1
g
糖質
64.1
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1541
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
144
mg
リン
515
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
573
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
プルーン1個 (10.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
パイナップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)150.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
