ジャガイモのもちもちニラチヂミ + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
揚げ茄子のお浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.3
g
炭水化物
97.2
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
869
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
311
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす(乱切り)3/4本 (67 g)
-
ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(揚げ油)適量
-
A濃口しょうゆ4.5 g
-
Aみりん10.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
