レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
おうちフレンチ 簡単たらのムニエルエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1284
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
91
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
436
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
バター5.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
白こしょう0.1 g
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
