ささみのカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
6.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
950
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
82
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
