大根のそぼろ煮 + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
787
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
90
mg
リン
213
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
325
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
大根4cm (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
