豚肉のにらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
115
mg
リン
399
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.5 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
