水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 700kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
主菜
水煮大豆と鶏肉と野菜の煮物エネルギー184 kcal食塩1.4 g -
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
22.5
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.8
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
132
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆の水煮50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒8.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風顆粒だしのもと0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
