豚肉のにらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 771kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉のにらたま炒めエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
115.8
g
糖質
107.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
486
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
115.8
g
糖質
107.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
85
mg
リン
486
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
13.8
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
