豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
副菜
かにかまと小ねぎのたまご焼きエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
106.6
g
糖質
97.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
510
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
