鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
192
mg
リン
474
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20187
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.2
g
炭水化物
103.7
g
糖質
90.8
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1852
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
192
mg
リン
474
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
20187
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
