基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
卵とわかめの中華スープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨サラダエネルギー127 kcal食塩1.3 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
89.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
898
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
76
mg
リン
384
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
109
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨12.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ハム15.0 g
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.2 g
-
白ごま2.5 g
-
酒15.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
