鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
338
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ12.5 g
-
砂糖6.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
