海老のトマトクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
海老のトマトクリームシチューエネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
125
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
79.8
g
糖質
72.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
125
mg
リン
487
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
えび63 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
クミンパウダー0.2 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
