ペンネアラビアータ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主食
ペンネアラビアータエネルギー194 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
新じゃがでジャーマンポテトエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
98.8
g
糖質
87.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ペンネ(乾)40.0 g
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
