鶏肉とれんこんのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 304kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
26.9
g
糖質
21.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
408
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
