きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aみそ11.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
