とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
とろ～り優しい 豆腐の鶏そぼろあんかけエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
67.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
111
mg
リン
322
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
