豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
大根8cm (240 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
