チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症（痛風）
-
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
87
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
