さわらの塩野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
さわらの塩野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
86
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
かつおぶし0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
