れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのイタリアン蒸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(125g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
925
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油9.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
