揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根とコーンの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
