たらと野菜の彩り煮込み + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
57.9
g
糖質
46.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
374
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
