ツナ入り ポテトサラダ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 56.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
鰹のソテー 和風マスタードソースを添えてエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(120g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
107
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
56.9
g
糖質
46.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
107
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用)60.0 g
-
ツナ缶10.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
雑穀ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
