薬味たっぷり あじの漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
みょうが1個 (12 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)80.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
ごま油4.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
