やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 コレステロールが高い 貧血対策
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1181
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
367
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
