豆腐のえのきあんかけ + 2 品
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
520
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
156
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
4.6
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
520
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
74
mg
リン
156
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
792
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)3/4枚 (13 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁50.0 g
-
ごま油0.9 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
