キャベツとしらすのペペロンチーノ風 + 3 品
- 4 品
- 137kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 137kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 6.7g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
578
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
44
mg
リン
146
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
6.7
g
脂質
5.3
g
炭水化物
17.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
578
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
44
mg
リン
146
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
コーン缶10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
しらす干し10.0 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
