豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
274
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
