煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B しょうゆ4.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
-
A みりん9.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
