ゆず香るさわらの味噌ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌ホイル焼きエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
カリフラワーのさっぱりマリネエネルギー57 kcal食塩0.3 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
69.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
111
mg
リン
319
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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芽キャベツ2個 (20.0 g)
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しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
カリフラワー60 g
-
れんこん25 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
Aレモン果汁10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)3/4切れ (70.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
減塩みそ4.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
A顆粒だし0.2 g
-
A白ワイン10.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
