豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
111
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
989
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
111
mg
リン
291
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢9.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
