鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みりん2.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒1.0 g
-
酢15.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
