たちうおの幽庵焼き + 5 品
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.1g
- 6 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
たちうおの幽庵焼きエネルギー157 kcal食塩0.5 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g -
その他
かりんとう(15g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
205
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
20.1
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
205
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
つまみ菜1/6袋 (25.0 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たちうお(切り身)92 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
-
紅茶200.0 g
-
かりんとう15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
