さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
さばみそ煮缶とカット野菜のレンジ蒸しエネルギー234 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
94
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)150.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁ごと)95.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
