牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
121
mg
リン
331
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
195
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)45.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
