鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしとキャベツ 卵の味噌汁エネルギー98 kcal食塩1.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
65.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
120
mg
リン
435
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
212
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩4.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
