和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
105
mg
リン
275
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
