簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
935
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
102
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
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砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
