やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
57.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1212
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
118
mg
リン
310
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
