ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
132
mg
リン
267
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
132
mg
リン
267
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)3.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.2 g
-
すりごま2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
