豆腐でふんわり 鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
15.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
974
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
118
mg
リン
237
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
