ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
簡単おつまみ こんにゃくのねぎ塩まみれエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
131
mg
リン
251
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
62.9
g
糖質
54.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
131
mg
リン
251
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
914
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (58 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
