豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
59.5
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
94
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
