鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
137
mg
リン
305
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
65.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
137
mg
リン
305
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
310
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁4.5 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
