豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
236
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
905
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
106
mg
リン
236
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
