さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 妊活中
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
青梗菜とがんもの煮物エネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
122
mg
リン
322
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
884
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
122
mg
リン
322
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1514
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青梗菜59 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき40.0 g
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
-
かつおだし100.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
