こねない 簡単 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
主菜
こねない 簡単 和風おろしハンバーグエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉100.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
