根菜で酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
根菜で酢豚風エネルギー224 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
くずし豆腐の中華スープエネルギー57 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
98
mg
リン
365
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
98
mg
リン
365
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A白だし3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
ラー油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
